Website tổng hợp kiến thức làm đẹp, bí quyết chăm sóc da hiệu quả, cách ăn mặc hợp thời trang cho chị em phụ nữ

10 loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả ít ai biết – Chỉ cần dùng các loại sau là đánh bay mỡ bụng nhanh chóng

0

Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì một thân hình cân đối, cả chế độ ăn uống và tập luyện là những yếu tố tuyệt đối không thể thiếu! Đặc biệt, điều rất quan trọng là phải bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng bạn cần. Chỉ dựa vào việc “ăn ít hơn” và tập thể dục nhiều hơn để giảm cân mà không cần ăn theo tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thì sẽ khó giảm cân trong đó là giảm mỡ bụng. Bài viết này sẽ đề cập đến 10 loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả mà ít ai biết.

 

10 loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng này được gọi là “siêu thực phẩm đốt cháy chất béo” được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng với hàm lượng protein cao và GI (chỉ số đường huyết) thấp. Miễn là chúng thay thế một số nguyên mẫu thực phẩm trong ba bữa ăn ban đầu và điều chỉnh chúng bằng các bài tập thể dục phù hợp. Các bữa ăn và chế độ ăn kiêng từ đó có thể sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa một cách lành mạnh trong một tháng!

 

1. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Quả bơ

Lượng khuyến nghị hàng ngày: khoảng 10 gam

Quả bơ là một loại chất béo, chứa nhiều axit béo không bão hòa, có thể phân hủy chất béo và ức chế cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể ít đói và khỏe mạnh, gầy ốm! Ngoài ra, quả bơ chứa nhiều vitamin C có thể làm đẹp da, có tác dụng chống lão hóa và chống oxy hóa, có thể ngăn ngừa lão hóa da. Hơn nữa, bơ rất giàu vitamin E, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và kích thích trí não, ăn bơ mỗi ngày có thể giúp cơ thể nạp năng lượng và làm cơ thể bớt mệt mỏi!

 

2. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Rau lá sẫm màu

Lượng khuyến nghị hàng ngày: 300 gram

Các loại rau có lá sẫm màu như rau bina chứa tới 1,6 miligam sắt (khoảng 1/10 nhu cầu hàng ngày) nên trong quá trình ăn các loại rau có màu sẫm có thể vận chuyển oxy đến toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả và giúp cơ thể vận động cơ bắp đồng thời đốt cháy chất béo. , tăng sức bền cơ bắp của cơ thể!

 

3. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Măng tây

Lượng khuyến nghị hàng ngày: 300 gram

Măng tây chỉ cần 100 gam cung cấp 2,8 gam chất xơ và chỉ có 27 calo calo , hàm lượng protein trong 100 gam măng tây khoảng 3 gam, cao hơn nhiều so với các loại rau khác, nhiều chất xơ không chỉ thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa mà còn tăng cảm giác no.

 

4. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Cá hồi

Lượng hàng ngày được khuyến nghị: 100-300 gam (lượng protein mỗi người có thể thay đổi)

Hầu hết các loại cá đều là lựa chọn tốt để làm thực phẩm giảm béo, ngoài giàu chất trắng, chúng còn khá no. Tuy nhiên, cá hồi chắc chắn là loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong thế giới thực phẩm đốt cháy chất béo. 100 gam cá hồi chỉ khoảng 160 kcal !

Hơn nữa, theo nghiên cứu, cá hồi có thể giúp đốt cháy chất béo và giảm viêm hiệu quả, nó cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho tim, cũng như vitamin A và C, có thể giúp duy trì làn da mềm mại và bom Q, và có thể hiệu quả. Cải thiện tình trạng da sần sùi và mụn trứng cá. Victoria Beckham và Vera Wang thậm chí còn đề cập trong các cuộc phỏng vấn rằng họ ăn cá hồi mỗi ngày để có vóc dáng thon gọn!

 

5. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Thịt gà

Lượng hàng ngày được khuyến nghị: 100-300 gam (lượng protein mỗi người có thể thay đổi)

Thịt gà là một trong những nguồn cung cấp protein chất lượng cao quan trọng cho cơ thể con người, đặc biệt khi cơ thể tiêu thụ nhiều thịt gà thì cảm giác no lâu sẽ kéo dài, siêu thích hợp cho các bạn muốn giảm béo, giảm mỡ bụng. Và protein động vật có chứa tryptophan, có thể giúp tăng serotonin và ổn định tâm trạng. Bởi vì việc giảm cân thì tâm trạng vui vẻ cũng rất quan trọng!

 

6. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Đậu

Khuyến nghị lượng hàng ngày: 20-50 gam (các loại đậu khác nhau)

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein quan trọng (nửa chén đậu đen chứa khoảng 7 gam protein), giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó các loại đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan cũng giúp ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng, có thể đốt cháy calo chậm hơn và ổn định lượng đường trong máu.

Khi lượng đường trong máu ổn định, bạn sẽ không dễ cảm thấy đói. Edamame và đậu đen là những sự lựa chọn tốt nhất!

 

7. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Hạt diêm mạch

Lượng hàng ngày được khuyến nghị: 80 gram (lượng carbohydrate mỗi người có thể thay đổi)

Hạt diêm mạch không chỉ có thể đáp ứng cơn thèm carbohydrate của bạn mà còn chứa 6 gam nguồn protein tốt cho mỗi khẩu phần ăn, có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Ngoài ra, hạt diêm mạch cũng là một nguồn cung cấp magie quan trọng (khoảng 60 mg mỗi nửa cốc), giúp thúc đẩy giấc ngủ. Bởi vì chất lượng giấc ngủ tốt cũng rất quan trọng để giảm cân!

 

8. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Bột yến mạch

Lượng hàng ngày được khuyến nghị: 80 gram (lượng carbohydrate mỗi người có thể thay đổi)

Carbohydrate là nguồn cung cấp calo chính cho cơ thể con người, vì vậy nhiều người giảm carbohydrate để giảm cân, nhưng thường ăn nhiều loại carbohydrate (như yến mạch, gạo lứt,…) thực sự có thể giúp trao đổi chất. Nếu bạn muốn bắt đầu giảm cân từ việc giảm đường, lượng khuyến nghị hàng ngày cũng cần duy trì tỷ lệ 1 phần đường: 2 phần protein là đủ!

 

9. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Các loại hạt

Lượng khuyến nghị hàng ngày: khoảng 10 gram (khoảng 5-6 hạt hạnh nhân)

Các loại hạt rất giàu chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, là sự kết hợp tuyệt vời giữa các chất dinh dưỡng lành mạnh và tạo cảm giác no. Các loại hạt như hạnh nhân, hồ đào và hạt bí ngô là chất béo lành mạnh có thể làm giảm mỡ bụng; một số loại hạt như quả óc chó có một lượng rất nhỏ ALA (axit alpha-linolenic, một loại axit béo Omega-3), cũng có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.

 

10. Thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng hiệu quả: Sữa chua

Lượng khuyến nghị hàng ngày: 210 gram

Probiotics trong sữa chua có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột, đặc biệt khi hệ vi khuẩn đường ruột tốt, quá trình trao đổi chất cũng sẽ được cải thiện, và nó cũng có thể giúp hệ thống miễn dịch hoạt động! Đặc biệt sữa chua khuyến nghị là “sữa chua Hy Lạp”, chứa protein và tiêu thụ nhiều calo hơn carbohydrate, rất thích hợp cho bữa sáng với trái cây hoặc các loại hạt!

Trên đây là 10 loại thực phẩm chức năng giảm mỡ bụng được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao. Nếu bạn kiên trì áp dụng và thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của mình kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao hợp lý thì sẽ sớm có ngay thân hình thon gọn đấy.

Xem thêm: Bí quyết giảm mỡ bụng với thực đơn trong 7 ngày

https://kenhthammy.net/cach-lam-day-huyet-thai-duong-lom-tai-nha/

https://kenhthammy.net/cach-trang-diem-co-ban/

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.